来源：精神科王永龙医生
现代人时常陷入有原因或没有原因的焦虑，这种情绪会持续很久，到了深夜也久久不能睡去。
但是!绝对不可以因为焦虑失眠就索性直接缩减睡眠时间甚至不睡!
(资料图片仅供参考)
因为这样会陷入一个恶性循环，最新发表于Nature Human Behaviour的一项研究表明，治疗焦虑的一个有力武器就是睡眠!睡眠缺乏可能会导致焦虑水平增高30%!
失眠不仅会影响到日常工作、学习和生活，而且会增加某些癌症风险;增加罹患糖尿病、心脏病、脑卒中的风险;还有可能出现情感障碍等严重心理疾病，因此应该引起高度重视。
睡不好的夜，我们被一点点拖入焦虑的泥沼，越挣扎越清醒，越清醒越焦虑。
上海虹桥医院精神科医师表示：睡眠问题与焦虑情绪互为因果。
为了能进入睡眠，摆脱焦虑情绪，我们尝试了无数漫长而努力的入睡过程：
从数绵羊、吃褪黑素，一点点升级到更「铁血」的手段：喝酒、剧烈运动……而这一系列操作非但没有缓解睡眠问题，反而让神经被过度刺激而越加兴奋。
我们感到焦虑、沮丧、愤怒甚至是无力，情绪像五味杂陈的罐头，打翻在心头。
正常的生物钟持续被打乱，我们就会陷入失眠与焦虑的恶性循环——焦虑让人失眠，睡眠不好又会反哺焦虑的情绪。
世界失眠医学杂志发现，睡眠问题与焦虑之间存在很强的联系。它们之间互为因果，相互促进并彼此共存。
焦虑症会诱发失眠：如果长时间的出现焦虑问题，患者本身的情绪就会变得难以控制，大脑处于紧绷、担忧的状态会让我们难以入睡，这个时候睡眠也会难以控制，继而出现失眠的症状。所以，很多心理疾病的患者都会伴随着长期失眠。
长期失眠会诱发焦虑：如果没有好好的休息人们的情绪就会容易出现异常，就会因此而产生不良的情绪，心理疾病自然会找上门来。另外，如果本身患有焦虑并且伴随着失眠的症状就会出现恶性循环，使得焦虑的治疗变得更加困难。
失眠症的抑郁情绪，原发是失眠在先，继发情绪抑郁反应，失眠没有治愈及角色没有转化，抑郁情绪就会持久存在。如果还有对晚上失眠的恐惧，对自己失眠能否恢复的担心，又会出现失眠焦虑。失眠症的焦虑与抑郁情绪障碍，在治疗愿望上主要是针对失眠问题，痛苦描述比较多的也是失眠问题。
怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环?上海虹桥医院精神科专家分享。
01、尽可能地养成规律的作息
很多人一听这一点就下意识地反驳，说是明明晚上睡不着了，又何谈规律作息这件事。其实规律的作息是能够养成的，虽然晚上睡得很晚，但千万要克制自己在白天睡眠的时间，千万不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题更加严重。
02、营造一个好的睡眠环境
想要让自己快一点入睡，摆脱焦虑的纠缠，就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加重焦虑情绪，进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环，就要营造一个好的睡眠环境，保持卫生干净，安装遮光帘，做好隔音措施等，在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。
03、不要把失眠想得太严重
有些人就是情绪太过于敏感，把失眠这个问题看得太重，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑，不妨放弃睡眠这件事，做一些自己喜欢做的事，可以看一些自己喜欢看的电视剧或综艺节目，等到真正累了再入睡，没有必要太过于逼迫自己。要先弄清楚失眠这件事并没有人们想象中的那么大，别把睡觉和痛苦相挂钩。
失眠和焦虑经常一同出现，两个问题如果不能解决，就会形成一种恶性循环。如果自己调整不过来，不要硬扛，及早到专业医院寻求医生的帮助。
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